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母其弥雅 瑜伽舞者

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曼荼罗冥想   

2014-01-10 15:57:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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曼荼罗冥想来源于西藏文化,这种冥想形式的重点不是声音,而是美丽的图形:曼荼罗。曼荼罗呈圆形,有的简朴,有的华丽,专门用于冥想。

曼荼罗冥想 - 母其弥雅 - 母其弥雅 瑜伽舞者
 

     圆形,尤其是图形的内部线条(无论是涂的、画的、镶的、刻的还是用其他手法展现的),可以将视线引至曼荼罗的中心,从而使思想聚焦于中点。

曼荼罗冥想 - 母其弥雅 - 母其弥雅 瑜伽舞者
 

     在西藏,人们用纱做成复杂而精美的彩色曼荼罗,这已经成为西藏地区的一门艺术。曼荼罗被认为是宇宙的象征,因而是最佳的聚焦点,并且能够激发人与宇宙融为一体的意象。当然,你练习曼荼罗冥想(或其他形式的冥想)的时候,不必坚守这种意象。如果有兴趣,你可以学习曼荼罗冥想背后的哲理;没有兴趣的话,也可以仅仅将锻炼、自律、整理思路和镇定情绪作为练习的目标。

曼荼罗冥想 - 母其弥雅 - 母其弥雅 瑜伽舞者
 

    怎样练习曼荼罗冥想呢?

     首先,你需要曼荼罗。你可以从书中寻找,也可以从销售藏族商品的商店或者冥想器械的专卖店购买。你甚至可以自己制作,简单的就是标示中心的圆圈,复杂的就任凭你的发挥了。

     将曼荼罗放在坐着时候的视线下方,在距离曼荼罗1020厘米的地方坐下,具体位置以自己的舒适程度和可视程度而定。两腿交叉,成跪撑姿势,或者坐在小长椅上。如果直接坐在地板上,可以使用垫子,让自己更舒适些。放松地呼吸几次。

     然后凝视曼荼罗。将曼荼罗作为你思想聚焦的中心,而不是你的呼吸或声响。检查每个细节,注意与此相关的每个地方。注意你的眼睛是如何接近圆圈,又是如何远离圆圈的。让曼荼罗成为你所有注意力的焦点。

     当你的思想开始涣散,或者你发现自己的注意力不再集中的时候,试着将其慢慢转回到曼荼罗上。

     练习越多,曼荼罗冥想就会变得越容易,但是也更具有挑战性。因为你必须长时间地注视同一个曼荼罗,你不得不将其作为关注的焦点。这是很好的精神训练方式。

     开始的时候以5分钟为限,然后每周增加两分钟,直到你可以每天进行21530分钟的曼荼罗冥想练习。
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