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母其弥雅 瑜伽舞者

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弥雅瑜伽,为你的身体排毒  

2013-12-04 15:46:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,让我们给自己的身体排排毒!

 

 

【犁式】

步骤:身体仰卧,双手放于体侧,吸气,抬起双腿向上伸展,双腿向后,手掌下压,推起身体向后滚动,勾脚踩地,伸直双腿,双手十指交叉,手臂伸直。

 呼气,屈膝,身体缓慢落下,仰卧放松背部。

弥雅瑜伽,为你的身体排毒 - 母其弥雅 - 母其弥雅 瑜伽舞者
 

犁式可以舒展整个背部肌肉,缓解疲劳,刺激甲状腺,有助淋巴系统排毒。

能强健呼吸系统,增强身体的活力,使人精力充沛,有效改善失眠症状。

 

【眼镜蛇式】

步骤:身体舒适的俯卧,放松双腿,双手撑于胸骨两侧,

吸气,抬头,双手下压,缓慢卷起上身,仰头 伸展脊柱,展开胸腔,

脊柱向上延伸,双腿向后发力,收紧臀部,拉伸腹部,肩膀远离耳朵。

呼气,屈肘,上身缓慢落回地面,双手放松,腰部肌肉放松。

弥雅瑜伽,为你的身体排毒 - 母其弥雅 - 母其弥雅 瑜伽舞者
 
弥雅瑜伽,为你的身体排毒 - 母其弥雅 - 母其弥雅 瑜伽舞者

眼镜蛇式可以舒展脊柱,可以让我们的脊柱更加灵活,调节脊柱周围的神经。

身体后仰,能扩展胸腔,增强心肺功能,拉伸到腹部,能改善消化系统功能。

颈部得到舒展,缓解颈部僵硬的症状,对甲状腺有益,促进腺体排毒。

 

【坐立前屈式】

   步骤:双腿并拢坐立,端正骨盆,身体稍前倾,双手抓脚,

吸气,伸展背部,呼气,折胯向下,放松肩膀,脊柱向前延伸。

 弥雅瑜伽,为你的身体排毒 - 母其弥雅 - 母其弥雅 瑜伽舞者

 

  吸气,缓慢推起身体,双手合掌,手臂向上伸展,脊柱向上伸直。

呼气,双手打开缓慢落回地面。

弥雅瑜伽,为你的身体排毒 - 母其弥雅 - 母其弥雅 瑜伽舞者
 

前屈可以舒展整个背部,拉伸腿部后侧,加强髋关节的灵活性。

温和的按摩腹部脏器,有助于脏器排毒,促进消化系统。

 

 

 

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